秋分，二十四节气中的第十六个节气，通常在公历9月22日至24日之间。此时太阳直射赤道，昼夜等长。此后北半球昼短夜长，气温逐渐降低。
秋分不仅是自然气候的转折点，更是中医养生中调和阴阳、预防疾病的关键时期。
秋分不仅是气候的分界，更是阴阳平衡的重要节点。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
秋分养生，本质是顺应“天人相应”之道，通过起居、运动、饮食的调整，实现阴阳平衡与脏腑调和。正如《遵生八笺》所言：“秋之三月，主肃杀，人心宜安宁，志宜收敛。”唯有如此，方能安然度秋，为健康越冬奠定根基。
节气特点
秋分标志着秋季正式进入“下半场”。秋季属金，主肃杀，气候逐渐转凉，人体阳气由表而入，阴气渐长，若不顺应节气调养，易出现燥邪伤肺、心情抑郁、失眠、消化不良等问题。因此，秋分养生的核心在于顺应阴阳转化、调养身心、润燥养肺。
根据《黄帝内经·素问》所述：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”此时自然界阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，人体易出现口干、皮肤干燥、便秘等“燥邪伤津”之症。
肺气通于秋，燥为秋令主气，内应于肺。病变上，燥邪最易耗伤肺津，导致咽干鼻燥，干咳少痰等症。
秋季养生重在润燥养肺，同时兼顾脾胃的调理，为冬季藏精做好准备。
养生原则
起居有常，防寒保暖。秋分后昼夜温差增大，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的起居原则（《内经》），有助于收敛阳气、增强抗病能力。早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。注意增添衣物，尤其护住颈部、腹部和足部，避免寒邪入侵。
运动调息，收敛神志。秋季运动宜选择平和之法，如太极拳、八段锦或慢跑，以微汗为度，避免过度出汗导致阳气外泄。可配合呼吸吐纳法：清晨面朝西方（秋属金，对应西方），深吸气以养肺，深呼气以排浊。精神调养上需“使志安宁，以缓秋刑”（《内经》），保持情绪稳定，避免悲秋之情。
经络保健，增强卫气。每日按揉迎香穴（鼻翼两侧）以预防呼吸道疾病；叩击肺经（手臂前内侧）以宣通肺气；艾灸足三里（膝下三寸）和关元穴（脐下三寸）可健脾益肺、温阳固本。睡前热水泡脚20分钟，加入生姜或艾叶，能驱寒活血，提升免疫力。
情志调养
秋季属肺，与悲忧之情相应。若情绪过度低落，易损伤肺气。
孔子曰：“志当存高远。”
秋分宜保持内心的平和开朗，培养乐观心态，以“收敛神志”为主。
可通过读书、静坐、书画、茶道等方式修养心性，使精神安宁，减少秋燥与情志波动对身体的影响。
饮食保健
秋分饮食需遵循“少辛增酸”原则（《千金方》），减少葱、姜、蒜等辛散之物，多吃酸味果蔬以收敛肺气。同时注重滋阴润燥，健脾益肺。推荐以下食材与药膳：
- 润肺首选银耳、梨、百合：《本草纲目》载银耳“润肺生津，滋阴养胃”，可制作银耳雪梨汤；百合“清心安神，补肺阴”，宜与粳米煮粥；梨“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”，脾胃虚寒者宜蒸食或煮水。
- 健脾益胃宜用山药、芡实、莲子：山药“健脾补肺，固肾益精”（《神农本草经》），可炖汤或蒸食；芡实与莲子共煮粥，能健脾祛湿，缓解秋乏。
养生禁忌
避免过量食用辛辣、烧烤及冷饮，以防加重秋燥或损伤脾胃阳气。体虚者可适量食用蜂蜜、芝麻等柔润之品，但痰湿体质者需慎用。