假日  当别人的“幸福”来敲门 

 

望着游乐园内蹦蹦跳跳的女儿，思杰的心情有些失落。早在放假的前几天，女儿就不停地追问：“爸爸，国庆节假期我们到哪里去玩？”他很无奈，“宝贝女儿，我们就到商场的游乐园玩玩，好吗？”女儿却撅起嘴，“又是游乐园，我的很多同学都是全家出国旅游。爸爸，你知道吗？眼界决定格局!”

眼界决定格局？! 假日，是全民“晒幸福”的狂欢季；对思杰来说，只能忍受平淡。他最不忍翻阅微信朋友圈，其他人晒出的各种“幸福”，让他感到莫名的心情沉重。悉尼歌剧院前是别人的自拍，埃菲尔铁塔下是别人的合影，莱茵河畔留下的是别人的足迹，即使是近在国门之内的名山大川，到此一游的也是别人的全家福。对于思杰来说，刚买的新屋需要偿还贷款，家庭的负担已经压得他透不过气来，他付不起那一份远游旅行的账单。

思杰也想晒幸福，希望看到别人为自己的“幸福”点赞，写下“羡慕嫉妒恨”的评语，但是，眼界决定格局，贫穷又何尝不决定格局？当别人高居人生巅峰，而你奋斗的目标不过是别人的起点，竭尽全力仍无法获得财富自由，你会感到别人的“幸福”不仅是一种炫耀，还刺伤了你的自尊。 

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你活你的，我活我的，不同的人生本来没有交集。但是，在这个虽远弗届的网络互动时代，让我们的人生呈现出太多的情感交织，即使在现实世界“老死不相往来”，在网络空间也不得不报个到、点个赞。偶然一瞥之间，别人晒出的“幸福”刺痛了我们的眼，还刺痛了我们的心。这种心理上的刺痛，需要我们及时调整心态，采取理性的回应方式，否则会留下难以复合的心理刻痕。

 

 

“幸福攻势”激发战斗/逃跑模式

当那种幸福难以企及时，别人晒出的“幸福”会成为一种冒犯甚至威胁，成为诱发痛苦紧张的压力情境。当人类遭遇类似的压力情境时，会开启心理学上的“战斗-逃跑-僵立反应”（fight-flight-freeze response）模式。

我们不妨设想一个场景，当置身荒野中看到一头狮子时，人类会做出怎样的反应？第一是战斗模式，立即评估自身力量，看看有没有绝境求生的机会，然后选择进入“战斗状态”，此时交感神经系统会释放出大量肾上腺素，提供战斗的荷尔蒙力量；第二是逃跑模式，在意识到狮子过于强大的瞬间，本能启动“逃跑模式”，同时身体进入紧急供应状态，提供亡命奔逃所需的速度力量；第三是僵立模式，如果被凶悍的狮子吓傻了，“两股战战，几欲先走”，却指挥不动自己的双腿，我们会瞬间摆出“僵立模式”，整个人陷入自我瘫痪的状态。

在现实生活中，面对网络空间的“幸福攻势”，我们会采取与上述场景相对应的行为选择，那就是“战斗-逃避-屈从”的反应模式。当我们看待别人的“幸福”是一种威胁时，会开启过度防卫的战斗模式，要么是你晒我也晒的比拼，要么是将对方踢出朋友圈；当我们认为别人的“幸福”无法抵御时，会选择眼不见、心不烦的逃避模式，退群或者关掉微信提示音；当我们对别人的“幸福”感到习得性无助时，会选择望“幸福”兴叹的屈从模式，在听天由命的感慨中自怨自艾。

 

 

增强自尊去抗御别人的“幸福”

最近，一条“晒女儿清华录取通知书的妈妈被踢出群”的消息火爆网络。这位妈妈在同学群内晒出通知书后，还骄傲地发布一段留言：“清华大学录取通知书就是大气。”不料，她的图文刺伤了班长，因为后者同年参加高考的儿子没能考上好大学，看到她的晒幸福实在忍无可忍，将她踢出了班级群。这位班长采取了过度防卫的“战斗模式”，我们似乎感受到了他被刺痛的自尊。

假日期间的全民“晒幸福”，正是集群式诱发低自尊的压力情境。自尊是原始情绪预警系统的一部分，能够让人预感到社会孤立的危险，这一预警系统的进化功能激励人们保持社会交往，同时诱发低自尊者对社交压力采取防卫反应。美国加州大学的最新研究发现，低自尊会引起战斗或逃跑反应。

自尊有一个公式，是现代心理学之父威廉·詹姆斯（William James）提出来的，即自尊 =成功 ÷自我期望。这个自尊公式告诉我们，当我们获取的成功越多，并同时降低期望值，就会导致自尊心上涨。如果过高期望遭遇失败挫折的现实困境，就会产生极度的低自尊。低自尊是许多心理障碍的根源之一，容易引发适应不良的“战斗-逃避-屈从”反应模式。

所以，坦然面对别人的“幸福”需要提高自尊，提高自尊的起点是学会满足。首先在合乎自身格局的现实环境中追求成功，不能好高骛远；其次是学会满足、降低期望，给自尊一个撑得起、放得下的平台。

 

 

宠辱不惊的关键是正向力

我们不难发现，面对压力情境的战斗、逃避或屈从模式，都是适应不良的应对方式，很可能形成负面的情绪反应、负向的自我概念和认知偏差、消极的行为动机。开启“战斗模式”的人，容易引发情绪激动，导致失去理智的冲动行为；选择“逃避模式”的人，有时越想逃避越会记忆深刻，掩盖不住事事太过在乎的内心；接受“屈从模式”的人，结果坠入任命运摆布的漩涡，可能面临丧失自我的风险。

无论是面对别人晒出的“幸福”，还是经历人生中的各种逆境，正确的应对姿态是增强我们的认知正向力。

首先，许多晒出的“幸福”是以假乱真的PS照，都是加引号的“幸福”，我们不要被刻意晒出的“幸福”所迷惑。背后的加工过程是这样的：一位年轻女子坐在沙发上玩手机刷屏，男友一旁玩着游戏，突然女子拉过男友，对方配合地倚靠在女子的肩头，挤出脸上的笑容，随后咔嚓一声，自拍的“幸福”情侣诞生了。随后，女子将男友推向一边，男友继续沉浸在游戏中，女子依然落寞地玩着手机。如果你因为这样的“幸福”去战斗、逃避或屈从，值得吗？

其次，矫正认知偏差。当别人的“幸福”凶猛来袭时，我们需要激活蕴藏内心的自觉力，对闪现脑海的负面自动思维展开理性自辩，去探寻人生的幸福底蕴。你会感觉到，别人有别人的幸福，我有我的幸福，幸福没有高低好坏之分，只有感受不同。而且，晒出的“幸福”是肤浅的，真正的幸福是努力发现生命的意义。

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