假日 当别人的“幸福”来敲门

November 08, 2018 - by Dr Yang - in Knowledge/知识堂, Psychology / 心理健康

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假日  当别人的“幸福”来敲门 

 

望着游乐园内蹦蹦跳跳的女儿,思杰的心情有些失落。早在放假的前几天,女儿就不停地追问:“爸爸,国庆节假期我们到哪里去玩?”他很无奈,“宝贝女儿,我们就到商场的游乐园玩玩,好吗?”女儿却撅起嘴,“又是游乐园,我的很多同学都是全家出国旅游。爸爸,你知道吗?眼界决定格局!”

眼界决定格局?! 假日,是全民“晒幸福”的狂欢季;对思杰来说,只能忍受平淡。他最不忍翻阅微信朋友圈,其他人晒出的各种“幸福”,让他感到莫名的心情沉重。悉尼歌剧院前是别人的自拍,埃菲尔铁塔下是别人的合影,莱茵河畔留下的是别人的足迹,即使是近在国门之内的名山大川,到此一游的也是别人的全家福。对于思杰来说,刚买的新屋需要偿还贷款,家庭的负担已经压得他透不过气来,他付不起那一份远游旅行的账单。

思杰也想晒幸福,希望看到别人为自己的“幸福”点赞,写下“羡慕嫉妒恨”的评语,但是,眼界决定格局,贫穷又何尝不决定格局?当别人高居人生巅峰,而你奋斗的目标不过是别人的起点,竭尽全力仍无法获得财富自由,你会感到别人的“幸福”不仅是一种炫耀,还刺伤了你的自尊。 


 

 

你活你的,我活我的,不同的人生本来没有交集。但是,在这个虽远弗届的网络互动时代,让我们的人生呈现出太多的情感交织,即使在现实世界“老死不相往来”,在网络空间也不得不报个到、点个赞。偶然一瞥之间,别人晒出的“幸福”刺痛了我们的眼,还刺痛了我们的心。这种心理上的刺痛,需要我们及时调整心态,采取理性的回应方式,否则会留下难以复合的心理刻痕。

 

 

“幸福攻势”激发战斗/逃跑模式

当那种幸福难以企及时,别人晒出的“幸福”会成为一种冒犯甚至威胁,成为诱发痛苦紧张的压力情境。当人类遭遇类似的压力情境时,会开启心理学上的“战斗-逃跑-僵立反应”(fight-flight-freeze response)模式。

我们不妨设想一个场景,当置身荒野中看到一头狮子时,人类会做出怎样的反应?第一是战斗模式,立即评估自身力量,看看有没有绝境求生的机会,然后选择进入“战斗状态”,此时交感神经系统会释放出大量肾上腺素,提供战斗的荷尔蒙力量;第二是逃跑模式,在意识到狮子过于强大的瞬间,本能启动“逃跑模式”,同时身体进入紧急供应状态,提供亡命奔逃所需的速度力量;第三是僵立模式,如果被凶悍的狮子吓傻了,“两股战战,几欲先走”,却指挥不动自己的双腿,我们会瞬间摆出“僵立模式”,整个人陷入自我瘫痪的状态。

在现实生活中,面对网络空间的“幸福攻势”,我们会采取与上述场景相对应的行为选择,那就是“战斗-逃避-屈从”的反应模式。当我们看待别人的“幸福”是一种威胁时,会开启过度防卫的战斗模式,要么是你晒我也晒的比拼,要么是将对方踢出朋友圈;当我们认为别人的“幸福”无法抵御时,会选择眼不见、心不烦的逃避模式,退群或者关掉微信提示音;当我们对别人的“幸福”感到习得性无助时,会选择望“幸福”兴叹的屈从模式,在听天由命的感慨中自怨自艾。

 

 

增强自尊去抗御别人的“幸福”

最近,一条“晒女儿清华录取通知书的妈妈被踢出群”的消息火爆网络。这位妈妈在同学群内晒出通知书后,还骄傲地发布一段留言:“清华大学录取通知书就是大气。”不料,她的图文刺伤了班长,因为后者同年参加高考的儿子没能考上好大学,看到她的晒幸福实在忍无可忍,将她踢出了班级群。这位班长采取了过度防卫的“战斗模式”,我们似乎感受到了他被刺痛的自尊。

假日期间的全民“晒幸福”,正是集群式诱发低自尊的压力情境。自尊是原始情绪预警系统的一部分,能够让人预感到社会孤立的危险,这一预警系统的进化功能激励人们保持社会交往,同时诱发低自尊者对社交压力采取防卫反应。美国加州大学的最新研究发现,低自尊会引起战斗或逃跑反应。

自尊有一个公式,是现代心理学之父威廉·詹姆斯(William James)提出来的,即自尊 =成功 ÷自我期望。这个自尊公式告诉我们,当我们获取的成功越多,并同时降低期望值,就会导致自尊心上涨。如果过高期望遭遇失败挫折的现实困境,就会产生极度的低自尊。低自尊是许多心理障碍的根源之一,容易引发适应不良的“战斗-逃避-屈从”反应模式。

所以,坦然面对别人的“幸福”需要提高自尊,提高自尊的起点是学会满足。首先在合乎自身格局的现实环境中追求成功,不能好高骛远;其次是学会满足、降低期望,给自尊一个撑得起、放得下的平台。

 

 

宠辱不惊的关键是正向力

我们不难发现,面对压力情境的战斗、逃避或屈从模式,都是适应不良的应对方式,很可能形成负面的情绪反应、负向的自我概念和认知偏差、消极的行为动机。开启“战斗模式”的人,容易引发情绪激动,导致失去理智的冲动行为;选择“逃避模式”的人,有时越想逃避越会记忆深刻,掩盖不住事事太过在乎的内心;接受“屈从模式”的人,结果坠入任命运摆布的漩涡,可能面临丧失自我的风险。

无论是面对别人晒出的“幸福”,还是经历人生中的各种逆境,正确的应对姿态是增强我们的认知正向力。

首先,许多晒出的“幸福”是以假乱真的PS照,都是加引号的“幸福”,我们不要被刻意晒出的“幸福”所迷惑。背后的加工过程是这样的:一位年轻女子坐在沙发上玩手机刷屏,男友一旁玩着游戏,突然女子拉过男友,对方配合地倚靠在女子的肩头,挤出脸上的笑容,随后咔嚓一声,自拍的“幸福”情侣诞生了。随后,女子将男友推向一边,男友继续沉浸在游戏中,女子依然落寞地玩着手机。如果你因为这样的“幸福”去战斗、逃避或屈从,值得吗?

其次,矫正认知偏差。当别人的“幸福”凶猛来袭时,我们需要激活蕴藏内心的自觉力,对闪现脑海的负面自动思维展开理性自辩,去探寻人生的幸福底蕴。你会感觉到,别人有别人的幸福,我有我的幸福,幸福没有高低好坏之分,只有感受不同。而且,晒出的“幸福”是肤浅的,真正的幸福是努力发现生命的意义。


 

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Dr Yang

Dr Yang is the registered TCM Practitioner, with extensive experience in Paediatrics, Gynaecology, Neurology, Miscellaneous Diseases and Health Preservation for Individual Wellness.

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